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冬天你还想坚持跑步吗? 5个运动全攻略快来看

资料图

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  冬天确实是一个考验人意志力的季节,因为冬天早上很冷,气温很低,那些喜欢晨跑和午跑的人都逐渐放弃了跑步,确实,在寒冷的冬天想要从温暖的被窝中爬起,确实不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步,更考验人的意志力,天气环境的变化,也使我们跑步的环境发生剧烈改变。而且冬天跑步比夏天跑步更容易受伤。所以有许多注意事项,应该引起我们的重视,

  今天就让我来给大家讲一讲。冬天跑步时,我们应该怎样避免受伤。并且能够持续地提高自己的耐力和意志力。让我们在天寒地冻的冬天也能保持一副好的身体。

  冬天来了,你还想坚持跑步吗?下面告诉你冬天跑步的全攻略!

  1。 充分的热身

  跑步之前的热身,是十分必要的,尤其是在冬天,我们的肌肉和韧带都处于僵直状态,如果跑步前不进行充分的热身,我们的肌肉和韧带就很容易拉伤受到严重的损害。尤其是对于关节和膝盖,这两个部位里面都有许多韧带,一不小心就会受伤,这种损伤是无法拟补的。

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  拉伸的方法:

  1。 高抬腿

  在跑步之前做两次高抬腿。高抬腿,能够很好的拉伸我们腿部的肌肉,并且能够把韧带拉伸开,使肌肉和韧带能够承受更多的压力和拉力。在做高抬腿时,我们的大腿部应该向上抬起,直至碰到胸部。每组做十个,做三组为宜。

  2。 后踢腿

  后踢腿,能很好的拉升膝盖中的韧带。防止我们膝盖在跑步中受到损伤,并且能够提高膝盖的韧性。首先我们双腿站直,双手交叉贴在臀部,同时将双腿来回向后踢,直到你能提到你的臀部为止。我们可以每组做20个坚持两组,这样就能很好地防止膝盖损伤,和小腿肌肉的拉伤。

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  3。 保暖措施要做好

  冬天最要注意的事项就是要做好保暖措施,因为冬天体温低,我们跑步时身体会出大量的汗业,如果我们不做好保暖措施,冷风就会使我们的毛孔闭合,热量无法散出,就能导致我们感冒,而且如果感冒了就不是轻感冒,一般都会伤风受寒,使我们的身体健康遭受重大的损害。这是得不偿失的,所以我们在跑步前,应该穿防风保暖的衣服。而且在跑步过程中,如果我们身体出现了大量的汗液,我们也不要轻易的去脱衣服。这样才能很好地防止感冒。

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  4。 要戴一顶帽子

  因为在冬天时我们跑步,头部也会出现大量的汗液,如果我们不戴帽子,嗖嗖的冷风就会从我们头顶吹过。使我们头皮细胞毛孔闭合,无法使热量排出,就会造成我们头痛,头晕,头昏等。所以我们要戴一顶帽子,但是帽子的厚度不宜过厚,以能防住寒风为宜。

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  5。 加强营养的摄入

  冬天跑步相比于夏天,身体耗能更多。所以持续的长跑会损耗我们身体的大量的能量。这时候在跑步后摄入足够的营养物质就显得非常重要。所以我们应该多吃一些高蛋白的食物。比如说鸡蛋,鸡胸肉,鱼肉等,同时,我们应该是入大量的新鲜水果,因为长时间的跑步会使我们体内的维生素流失。

  冬天跑步注意事项很多,希望我今天讲的能够给你们提供一些帮助。(跑者人生 )